こんにちは
今日は10月最終日「ハローウイン」ですね。
あっという間に、ケアマネ試験が終わり、その後は「合格発表」まで、ドキドキ、ハラハラしている受験生の皆さん、本当にお疲れ様でした！
試験後の結果待ち期間って、とても緊張しますよね。「あの問題、どうだったかな…」「うまくできていたんだろうか」と、つい頭の中で繰り返し考えてしまうものです。
でも、この待ち時間を少しでもリラックスして過ごすための方法を試してみませんか？
今回は、結果を待ちながら焦らず、「心穏やかに過ごすためのリラックス法」をいくつかご紹介します。
1. 深呼吸と瞑想で心を落ち着ける
試験後の緊張感を和らげるためには、まず深呼吸を取り入れてみましょう。特に「4-7-8呼吸法」がおすすめです。4秒かけて鼻から吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出します。このリズムを繰り返すことで、自律神経が整い、不安な気持ちが少しずつ和らぎます。瞑想アプリなどを使って、毎日5分でも心を無にする時間を作ると、気持ちがリセットされますよ。
2. 新しい趣味を始める
試験の勉強に時間を費やしてきた日々、自分にご褒美をあげる意味でも新しい趣味に挑戦してみるのはいかがでしょうか？
たとえば
料理、ガーデニング、ヨガ、または絵を描くことなど・・・
新しいことに集中することで、気が紛れ、緊張がほぐれていきます。「何かに没頭する時間」を持つことが、試験結果を待つ間の不安を軽減してくれます。
3. 身体を動かしてリフレッシュ
緊張が溜まったときには、身体を動かすことが効果的です。軽い散歩やジョギング、ストレッチなど、特に屋外での運動は気分転換に最適です。公園の緑の中で少しずつ色づいている葉を眺めながら少し歩くだけでも、自然のエネルギーを感じてリフレッシュできます。試験勉強で、凝り固まった肩や腰もほぐれ、心も体もすっきりしますよ。
4. 試験を一旦忘れる時間を作る
試験が終わった後は、つい結果のことを考えてしまいますが、意識的に「試験のことを考えない時間」を作ることも大切です。
お気に入りの映画を観たり、読みたかった小説を読んだり、友達とおしゃべりしたりすることで、頭を切り替えてみましょう。
「考えない時間」を作ることで、心に余裕が生まれ、結果待ちの期間を楽に過ごせるようになります。
5. 同じ状況の仲間とつながる
ケアマネ試験を受けた人たちとのつながりも、心の支えになります。SNSやオンラインコミュニティで同じ状況の仲間と交流することで、共感を得たり、励まし合うことができます。「自分だけじゃないんだ」と感じることで、不安が和らぎ、心強さを感じるでしょう。
最後のまとめ
ケアマネ試験後の結果待ちの期間は、どうしても緊張しますが、焦らず、自分の心と体を大切にしながら過ごすことが大切です。自分に優しく、リラックスできる方法を試してみてくださいね。試験を頑張った自分をしっかりと労ってあげましょう。
どんな結果であれ、皆さんの努力は決して無駄ではありません。
今はゆっくりと一息ついて、心のエネルギーを回復させる時間にしましょう！
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